Aquele churrasco no final de semana, um lanche com os colegas de trabalho, a pizza preferida em uma quinta-feira à noite… Esses pequenos prazeres são os vilões de quem está tentando emagrecer. Fica difícil manter o foco na dieta quando estamos cercados de tentações por todos os lados, não é mesmo?
Mas calma! Para conseguir chegar ao peso ideal, você não precisa correr para alguma caverna e se esconder do mundo. É possível seguir firme no plano de emagrecimento se você adotar algumas medidas simples, mas que fazem toda a diferença. Continue a leitura e descubra quais são elas!
Trace objetivos e metas possíveis
O primeiro passo para uma dieta de sucesso é a definição de objetivos e metas possíveis. Da mesma forma que somos mais bem-sucedidos na vida se definirmos planos claros e com prazo para serem executados, conseguimos nos manter firmes em uma alimentação equilibrada se soubermos, exatamente, quanto peso queremos perder.
Por isso, anote as suas metas de emagrecimento e estipule um prazo para cada uma delas. É fundamental, também, que essas metas sejam possíveis. De nada adianta planejar a perda de 10 kg em uma semana — você acabará se frustrando e, com isso, as chances de abandonar de vez a dieta são muito maiores.
Objetivos mais plausíveis lhe darão ânimo para comer todo aquele prato de salada e para deixar de lado o sorvete na sobremesa. Isso porque os resultados realmente serão alcançados e, assim, você verá que de 2 em 2 kg, dentro de poucas semanas estará, enfim, dentro daquela roupa que gosta e está há tanto tempo encostada.
Prepare suas refeições com antecedência
Outra grande vilã do emagrecimento é a pressa. Preparar suas refeições com antecedência garante que você consumirá o cardápio correto, não recorrendo a lanches rápidos pela necessidade de terminar depressa a refeição.
Separe um dia da semana para elaborar o menu e deixar todos os alimentos pré-preparados. Dessa forma, no dia a dia já estará tudo à mão e você não vai ter desculpas para ir ao fast-food da esquina.
Tenha uma rotina de alimentação fixa
Para manter o foco na dieta, também é fundamental que você tenha uma rotina de alimentação fixa, ou seja, que os horários de cada refeição sejam bem definidos.
Se você tiver os períodos de alimentação reservados, incluindo o horário e a duração de cada refeição, evitará correria e, com ela, os desvios na sua meta de emagrecimento por comodismo ou necessidade.
Recorra ao auxílio profissional
Por fim, nossa última dica é: recorra ao auxílio profissional. Os especialistas da área de alimentação podem ser fundamentais para lhe ajudar a superar os obstáculos que surgirão na sua trilha pela perda de peso.
É normal que vez ou outra você desanime ou sinta uma vontade louca de jogar tudo para o ar e se afundar naquele prato gigante de macarrão. Entretanto, com as recomendações do profissional e um cardápio adequado para as suas necessidades físicas, superar as tentações será mais fácil.
Isso acontece pelo simples fato de que você terá a certeza de que está saudável, ou seja, o impulso trata-se apenas de um momento de gula, e não de uma real fraqueza decorrente de deficiências nutricionais.
Com certeza, será mais fácil manter a determinação se você seguir essas dicas. É tudo uma questão de planejamento e de força de vontade — para alcançar qualquer objetivo na vida, é preciso ter foco. Por isso, pegue papel e caneta, trace metas, defina sua rotina alimentar, elabore um cardápio junto com um profissional e invista de vez no seu sonhado corpo ideal. O aplicativo CRIAFOCO (disponível gratuitamente nas lojas Google Play e App Store) pode te ajudar, de forma simples e divertida, a construir este planejamento.
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